Bien débuter en musculation

Vous voulez vous mettre à la musculation mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce guide est fait pour vous. Voici les bases essentielles pour démarrer du bon pied.

Les fondamentaux à maîtriser

Avant de vous lancer, comprenez ces principes clés :

• La progression : augmentez progressivement les charges ou les répétitions
• La récupération : le muscle se construit au repos, pas à l'entraînement
• La technique : mieux vaut moins lourd avec une bonne technique
• La régularité : 3 séances/semaine valent mieux que 6 une semaine puis 0 la suivante

Par quoi commencer ?

En tant que débutant, privilégiez :

• Les exercices polyarticulaires (squat, développé, rowing, soulevé de terre)
• Un programme full body 3x par semaine
• Des séries de 8-12 répétitions
• 2-3 minutes de repos entre les séries

Les erreurs classiques à éviter

Je vois régulièrement ces erreurs chez les débutants :

• Vouloir aller trop vite et se blesser
• Négliger l'échauffement
• Copier les programmes des avancés
• Changer de programme toutes les 2 semaines
• Sous-estimer l'importance de l'alimentation

L'importance d'être guidé

En tant que débutant, vous posez les bases de votre pratique pour les années à venir. Une mauvaise technique apprise au début sera difficile à corriger plus tard. C'est pourquoi un accompagnement professionnel fait toute la différence.

Notre formule Starter Focus d'1 mois est spécialement conçue pour les débutants : vous bénéficiez d'un programme adapté, d'un suivi hebdomadaire et de conseils personnalisés pour partir sur de bonnes bases.

Votre premier mois type

Semaine 1-2 : Apprentissage des mouvements, charges légères

Semaine 3 : Augmentation progressive de l'intensité

Semaine 4 : Consolidation et premiers progrès visibles